Kulüp BlackFit'te Cycling (dinamik bisiklet)..

Bir diğer adı Spinning.

Spinning Hakkında;

“Spinning nedir?” sorusunu şu şekilde açıklayabiliriz; bir egzersiz türüdür. 1980’lerde Jonathan Gibert isimli atlet tarafından bulunmuştur; bir bisiklet üzerinde yapılır. Bu bisiklete ise spinning bisikleti denir. Günlük ortalama olarak 1 saat bu antrenmanı yapan bir insan, bir günlük kalori ihtiyacının yarısını yakar.  

Spinning nasıl yapılır? Spinning hareketleri nelerdir? 

Dersler, ortalama olarak 30 dakika ile 45 dakika arasındadır. Uzman kişiler tarafından uygulanır. Oldukça yorucu bir antrenman türüdür. Spinning hareketleri dört aşamadan oluşur; başlangıçsprint, tırmanma, atlama. Öncelikli olarak kişiler, talimatlar eşliğinde yavaşça pedal çevirirler. Daha sonrasında sprint aşamasına gelerek hızlı bir şekilde pedal çevirmeye başlarlar. Tırmanma aşamasında, kalça bisikletten kaldırılır ve bu şekilde pedal çevrilmeye devam edilir. Atlama aşamasında ise oturmalar ve kalkmalar, art arda gelir. Ve daha sonrasında vücut, ilk aşamaya döndürülerek soğutulur. 

Spinning malzemeleri nelerdir? 

Ekstra malzeme gerektirmemektedir. Her antrenmanda olduğu gibi temel malzemelerin yanınızda bulunması yeterlidir. Spinning için; hava alan, uygun bir ayakkabı, havlu ve su yeterlidir. 

Spinning’in faydaları 

  • Dolaşım sistemini düzelemeye yardımcıdır. 
  • Kalp sağlığına faydalı olduğu bilinmektedir. 
  • Kondisyonu önemli ölçüde arttırır.
  • Kişiye zindelik verir. 
  • Hızlı bir şekilde kalori yakmayı sağlar. 
  • Sırt, göğüs, kalça, basen ve bacak kaslarını çalıştırmak isteyenler için muhteşemdir.

Spinning’in zararları 

Direkt olarak bir zararı yoktur. Fakat bunlara, mutlaka dikkat edilmelidir:

 

  • Aşırı derecede yorucu olduğu için etkin bir şekilde dinlenilmelidir. 
  • Bacak bölgesini eşit oranlarda çalıştırmadığından bazı kişiler için dengeli bir sistem olmayabilir. 
  • Antrenman programı profesyoneller ile yapılmalıdır.
  • Aşırı zorlamalarda eklem ağrıları çekilebilir. 
  • Antrenman programının zorluk derecesi, yavaş yavaş yükseltilmelidir. İlk günlerde ciddi hamlık ağrıları çekilebilir.

About